pompki na klatke

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]

[...] 10 kg obie rece 3 serie po 30 powtorzen na barki 10kg obie rece 3 serie po 5 powtorzen na triceps 10 kg obie rece 3 serie po 30powtorzen na ramiona 10kg obie rece pompki: szwedki: tradycyjne pomppki - 3 serie po 40 powtorzen, pompki szwedzkie na triceps - 3 serie po 20 powtorzen, oraz pompki szwedzkie na rozwijanie plecow. - 3 serie po [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz po korektach: A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie [...]

Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

[...] by się XD z ciekawosci, rozpisz klatke jak robisz Akurat na wf robiłem zakres sprzętu ograniczony. 1. Wyciskanie płaska 4 s . 2. Wyciskanie skos górny 4 s . 3. Rospiętki na atlasie 4 s . 4. Wyciskanie na atlasie 1 s ( w tym 2 dropsety) A jak robię u siebie to np. jeden wycisk robie na hantlach , dodaje pompki na poręczach , skos dolny itp.

No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

A u mnie zaczeło się bardzo wcześnie: W 5 klasie podstawówki na wf'ie biliśmy rekordy na pompki, no i tak było że ja i kolega zrobiliśmy najwięcej (po całe 10 ) No i postanowili za nas ludziska z klasy, że dogrywka rozegra się za dwa tygodnie znowu na wf'ie. Tak więc Michałek (patrz JA) zaczął ćwiczyć pompki na powaznie, czasami troszke brzuszków [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] przerwa 10 sek pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8 - [...]

na klatke dalabym minimum 2 cwiczenia, wyciksanie na skosie np i pompki

[...] plecy. Możesz się podciągać zarówno wąsko podchwytem, jak i szerokim nachwytem. Działa to przy okazji również na bicepsy (szczególnie podchwyt). Na klatkę to oczywiście pompki wszelkiego rodzaju. Najlepiej jakby Ci ktoś siedział na plecach , bo bez tego to się znudzisz zanim Cię zmęczenie dopadnie . Pompki są również dobre na tricepsy, [...]

1: a) Podciąganie sztangielki w opadzie b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi [...]

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]

[...] zwiększenie masy, siły itd. , ja chciałem czegoś innego, bardziej złożonego. Jakiś czas temu mieliśmy testy sprawnościowe w drużynie. Oto moje wyniki w kilku ćwiczeniach: -pompki na czas (60s) - 52 (obecnie robię 64) -skok w dal z miejsca- 2.7m -skok wzwyż z miejsca- 2.9m -bieg na 40 jardów (36m)- 5.3s ( rekord to 7.5s) reszta moich własnych [...]

[...] choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam gdzie trzeba. Pod koniec ostatniej serii dałem radę robić tylko babskie pompki na kolanach, a co zabawniejsze, te zrobiły swoje. Niby wstyd, ale się cieszę. %-) (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/v6U1IkJ5UMk (seria czwarta i piąta – [...]

[...] 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica 2s 7) łydki spieca Trening na okolo 2 miesiace A -Poniedziaek B-środa A-Piątek B-poniedziałe A-środa B-Piątek i tak w kółko potwórzenia od 8-12 mysle ze [...]